草薙激走会

有度山トレイルランニングと有度山ロゲイニングが

セットになった「有度山トレイル三昧」という２日間に渡って行われる大会。







有度山って・・・日本平です。








1日目の有度山トレイルランニングに激走ランナーも数名出場。








ロング（9km）の部では初トレラン大会というⅠ上さんが

見事に5位に入り表彰台というか船越公園のステージに







日本を代表するトレイルランナーを含む、

このそうそうたるメンバーの中で、この腰のキレ！笑








ショート（5㎞）の部ではS山さんが3位入賞！





こちらもオーラがハンパない！！

（事務所のOK出ました 笑）








出場された皆さまお疲れ様でした～


そして入賞したお二人、おめでとうございまーす













２日目は有度山ロゲイニング



ロゲイニングって詳しくはよく知らないんですが、

スタンプラリー的なものだと理解しています。






草薙激走会のトップ5の内の3人で結成された

チーム「KUSAGEKI」




山のお兄さん率いる、この抜群の走力を誇る３名が

50km以上の距離を走り残した結果は・・・





今度体操のお兄さんに聞いてみよっと






50kmって、どんだけー




とりあえず皆さまお疲れ様でした～

  

２月の練習メニューはこちら！


押すと拡大↓












3/5は静岡マラソン。



出場される方がかなり多いので、さすがに意識せずにはいられません・・・




静岡マラソン10日前となる４週目はショートインターバルはやめて、

少し長めの距離にしておきました













メニューの解説を少々。





◆2/2　

5000mタイムトライアル


20分以内で走る方と、20分以上で走る方（あくまでも目安です）の

2組に分けて実施。

2本走るのもOK。





◆2/9

ビルドアップ＋フリー


2000m毎に10秒/km上げる。

例）梅コース
～2000mは5′10″/km、2000m～4000mは5′00″/km・・・


各コース共にラスト1000mはフリー（追い込む人は上げる）





◆2/16

1000m×5本　＋　400m×1本



向こう側（メインスタンドじゃない側）スタート

1000mのつなぎは200mジョグorウォーク
（＝スタート位置は毎回同じ）



Aコース6分サイクルとは

1本目と2本目のスタート間が6分、

2本目と3本目のスタート間が6分・・・

すなわち1200mを6分で移動する。

1000mを4分で走れば200mを2分でジョグorウォーク

といった具合。


Bコースは同じ要領で、7分サイクルで実施。

目安としてフルマラソン3時間半以上の人はBコースがオススメ。





◆2/23

3000m　＋　2000m　＋　1000m



Aコース15分、10分サイクルとは、

3000mのスタートと2000mのスタート間が15分、

2000mのスタートと1000mのスタート間が10分。


Bコースは同じ要領で17分、12分サイクルで実施。


つなぎは各自jogなり歩くなり止まるなり自由。

ゴール地点＝次のスタート地点　とします。


3000mのスタートは正面側、

2000mのスタートは向こう側、

1000mのスタートは向こう側　となります。








ご質問などあればご遠慮なく





２月もよろしくおねがいしまーす。







  

先日告知しました通り、静岡マラソンの新コース前半部分の

試走会を行いました







静岡３０Kの翌日であり、有度山トレイルとも重なっていたし、

そして事前申し込み無しだし・・・


正直、人が集まるのか心配でしたが、

いや、ぶっちゃけ5人ぐらいしか来ないと思ってましたが、笑











17名もの方にご参加いただきました






むしろ昨日３０K走った２人もいるし！笑
（強いな～）





皆さまありがとうございました！










私は参加していないので、聞いた話と頂いた写真で、

「いいなー、超楽しそー」と思いながら書いているわけですが・・・












AM8:00

こちらのかなり怪しいカッコイイお兄様お２人を先頭にスタート











途中、とある臨時エイドステーションにPIT IN





（ありがとうございました）






など休憩を挟みながら、安倍川橋までのコースを試走しました。



（こまさん、どこ見てるの？そこ交番じゃない？）











安倍川橋から駿府城に戻った後は、おかわりのお堀1周ダッシュ（？）もあったそうです



そこまで含めて約20kmの行程。






走ったペースは5′40″/㎞ぐらい。

信号待ちや休憩含めると、キロ7分ぐらいだったそうです





サブ3の方から4時間以上の方までいたので、


みんなでワイワイ、って感じでしょうか







参加された皆さまお疲れ様でした～








今日初めて新コースを走ったという方は、とてもいい経験になったのではないでしょうか。









なお、先導したokyさんによると、


「今日走ったコースがあっているかは、レース当日のお楽しみ♪」


だそうです。笑



ライバルの方、まんまとハマってるかもしれませんよ～












みんなで走るの楽しい！



って声も上がってました。








試走関係なく、たまには課外活動も企画していきますね～



  

今年ついに？登場した「静岡30K」大会が



安倍川河川敷で開催されました




タイミング的に、静岡マラソンを意識した大会であることは

間違いありませんね。








草薙激走会からも、


次はサブ3を目指すおーごさん、こまさん、

そしてサブ3.5を目指すまおさんが参戦。

（僕が把握してる範囲で、です。）









３名とも見事に設定タイムを上回るタイムでゴール





男性陣の話は置いといて、特にまおさんはフルマラソンのPBが3時間50分。


なのに今日のコンディションでキロ5を切るペースで30kmイケちゃってるので、

自己ベストの大幅更新が期待できそうですね！








こりゃ間違いなく草薙激走会のインターバルトレーニング効果だな・・・

（個人の見解です。効果には個人差があります。笑）




いや、でもjogしかしてなかった人がインターバルやると、

本当に伸びるんですよ。かなり。














今日は気温も高めでしたので、

皆さん静岡マラソンに向けてだいぶ前向きになれる結果だったのではないでしょうか









各レベルともペースメーカーがいて、走りやすかったようですね。
（静岡マラソンもペースメーカーいたらうれしいなー）








で、

そのペースメーカー、しかもサブ3ペースのペースメーカーをやっていたのが

体操のお兄さんF井さんなのです！


ペーサーのお兄さんもやるみたいです。

明日は山登りのお兄さんもやるみたいです。





カッコイイなぁ












  

今回からコースが新しくなる静岡マラソン。



前半部分の試走会を開催します！


詳細は下記の通りです。












開催日：1/29（日）


集合・スタート時刻：AM8:00


集合場所：静岡県庁前（「県庁前」交差点付近）


終了予定時刻：AM10:00頃


参加資格：静岡マラソンに出場される方どなたでも


予定走行距離：約20ｋｍ（下記地図、青ライン参照）













コース試走部分はここから





ここまでです




ここから県庁前に戻ります。













走るペースは概ね5分半～6分/kmを予定。



街中コースで信号も多い為、トレーニングというよりは下見の意味合いが大きい試走会です。



走り足りない方は、駿府城に戻ってからお堀をグルグルしてください


（あ、お堀グルグルをやる予定の方が本当にいますので、よかったらご一緒にどうぞ）




















なお、こちらの試走会は草薙激走会で主催いたしますが、

草薙激走未経験の方でも、どなたでもご参加OKです。









事前申込みは不要、当日集合場所にお越し下さい。








「静岡マラソン　試走会」で調べても他には特に情報ないし・・・





静岡マラソンを走る仲間として、ぜひ一緒に走りましょう





  

昨日は・・・





Aコース　1000m×7本（6分サイクル）

Bコース　1000m×5本（7分サイクル）




でした。








どちらも200mのjogかウォークで間をつなぎ、

スタート位置は毎回同じとしました。







なかなか難しいのですが、


その本数をギリギリやり切れる目一杯のペースで、


ペースのムラなくやりたいこのメニュー。









昨日私はBコースのタイムキーパーをやりましたが、


4′03″→3′58″→3′54″→3′58″→3′52″


という結果。





この結果からすると



1本目もっと頑張れ、


4本目妥協するな。


実力的には3′55″で5本とも揃えたらナイスラン。




という考察になります。




ご参考に。

















ちなみに昨日はこんなことが・・・




Bコースが5本終えると、

間もなくしてAコースの6本目が終了。







Bコースの方たちと

「よかったらAコースの7本目と一緒に走っちゃってください～」

なんて冗談で（あ、私は冗談でしたよ？）話していたら、





Aコースのokyさんが

「さぁ次一緒に行っちゃいましょう！」

なんて言うもんだから、





はぁ～終わったーーー！

って感じだったのにまさかの追試






じゃあいっちゃいますか、ってことで


Bコースの人も何名か、いやかなりの人数が“おかわり”。





テンション↑↑のラスト1本でした～












休憩が少し長かったのもありますが、

私もラストは3′49″ってことで本日の最速を記録。



個人的に、1本目だけ4分を超えてしまったのをかなり悔やんでいたので、


やってよかったです








“おかわり”


よかったらどうぞ。



でも始めからおかわりを予定するのはダメですよ


























昨日も初めての方が結構いらっしゃったと思います。






最近丁寧さに欠けていた気がするので改めて解説しますと、



「〇〇分サイクル」というメニューがありますが、これはですね・・・





例えば昨日のメニュー


1000m×7本（6分サイクル）


だとすると、



1本目のスタートから2本目のスタートまでが6分、

2本目のスタートから3本目のスタートまでが6分、

・・・




すなわち1000mを4分で走れば2分のリカバリー

4分半で走れば1分半のリカバリー。


ということになります。




昨日はリカバリーで200m移動しなければなりませんので、

要するに1200mを6分で回す、ということでした。




疾走区間とつなぎ区間を平均すると5′00″/kmですので、

結構レベルの高い練習です。










せっかくのトラック練習ですので、


無理して疾走区間とつなぎ区間のスピード差が無くなってしまったり、

本数重ねるとスタート地点に一緒に並べない、


ということが無いよう、

しっかりスピードを出せるコースを選択してくださいね





一応、各メニューBコースは、


フルマラソン3時間半ぐらいの方から、目指せサブ4！という方に


適した設定にしたつもりです。










個人的には「撃沈上等」の精神は好きですけどね・・・














あともう1点、

インターバルの際のタイムキーパーは、ペースメーカーではありません。




どうぞ、遠慮なく前に出てください。


Bコースの方はよく出来てました・・・(T_T)
  

草薙激走会（草薙激走ランニング）へ参加を検討してる方、

参加をためらっている方？へ














草薙激走会はすごい人が集まってる、ハンパねぇ！






といったウワサはすでに巷に溢れていると思うので、


実際の雰囲気みたいなものを少しお伝えします。















草薙激走会は会員名簿みたいなものはありませんし、

誰がメンバー、みたいな明確な基準もありません。




そもそも「草薙激走ランニング」という草薙競技場のイベントに参加している人たちが、

自主的に同じ練習メニューをやるようになり、「草薙激走会」を名乗り出した。


という生い立ちです。










参加者数は日によりますが最近は20～30人超ぐらいです。











実際の流れですが・・・



競技場は概ね19時頃から入れます。

19時ごろに来る人、19時半ごろに来る人もいます。


競技場の入り口の券売機で500円の参加券を購入。
（大抵、講師の鍋田さんがにこやかにそこにいらっしゃいます。初めての方は鍋田さんにお声掛けると色々案内してくれます。）


受付で参加券を出し、表に名前だけ記入して競技場に入ります。
（ロッカーもあります）




各々アップを始めます。




共通のメニューをやる方は、時間（通常は19:45）になるとフワーッとスタート地点に集まり

基本的に会長からメニューの説明、内容によってグループ分け、スタート。



大体8時半までにはメインメニュー終了。


終わったら各自ダウン。


体操のお兄さんによる体操（任意参加）。



20:45には退場。





といった感じです。





















出来上がったチームに参加するっていうと、なんか

「今日初めて来ました、お願いします！」

みたいなのが必要と思われがちなんですが、



正直、今は決してそういう感じではないです。






多分、外から見るほど、まとまりはありません 笑



自称広報部長の私ですら、認知されていません 笑（笑えない）



ブログ書いてんの誰？っていう人もまだ結構いると思います。

それぐらいです。








人数も多いですし、平日の夜ということもあり、

毎回来るメンバーも違います。




むしろこちらから「初めまして」を言いたいところなんですが、

言い切れないと言うか把握しきれないと言いますか・・・





なのでフワーッとスタート地点に集まってもらって、

一緒に走ってもらえればそれだけでもいいんです。










もちろん参加してみて、草薙激走会に興味持っていただけるようであれば、

また来てほしいですし、声を掛けていただきたいですし、仲間になっていただきたいですし、

一緒に飲みにも行きたいです。








誰に声掛けようか迷ったら・・・


草薙激走会のTシャツを着ている人は参加歴の長い人が多いので、

ウェルカム度が高いかもしれません


（毎回着ている訳ではないですが）



















今回、こんな記事を書いてみようと思ったのは、

年明けからまた参加者がグッと増えているので、

初めての方も参加しやすい状況なんじゃないかと思ったからです。




ぜひ、検討してみてはいかがでしょうか















追伸


草薙激走会にはすごい人がたくさんいます。

大会で優勝・入賞するような名の知れた人もいます。

その速さには本当にビックリします。



ただしお伝えしておきたいこと。

草薙激走会に来て〝すごい人〟になった人、なりかけてる人もたくさんいるというのも事実です・・・


参加者のレベルは実際バラバラ。

しかし参加してる人の共通点は、速くなろうと思っていること。

それだけがあれば草薙激走会には参加できると思いますよ。



（・・・なんて偉そうなことを、これから急成長を遂げる“予定”の私がつぶやきます。）









  

12日の練習はペース走でした



特上・松・竹コースは9000m＋1000mフリー


梅コース・並コースは7000m＋1000mフリー






5つのグループに分かれて行いました。











気温が低く風も強く・・・

今までで体感的に一番寒かった



自分だけだったら絶対走ってないです。自信があります。






でも草薙に来てしまえば、熱い練習が待っている・・・







ありがたや草薙激走会

















年が明けてから、また初参加の方がグッと増えました！



なんかもう、すごいっす。


ありがとうございます。









練習メニューの意味もよく理解してくれてる方が多いので

オートマチックな感じで練習できるし、

自然と声掛け合ったり雰囲気もいい感じ













もう私は細々とメニュー構成を練り、このブログを綴り、

現場では自分の走りに集中しようと思います。
（まるで集中できていなかったかのような言い回し。笑）











相変わらず？レベルは高いですが、選手層も変化してきているので、

ペース走やビルドアップ走のペースも調整が必要かも。







お気付きの方もいるかもしれませんが、



ここ最近は

タイムトライアル→ペース走orビルドアップ走→長めの距離のインターバル→短い距離のインターバル



という傾向のある月間メニュー構成になってます。







これがいいのかどうなのかはよく分かりませんし、


今後変えていっても全然いいと思っています。









何かアイデアがありましたら、雑談的に聞かせてくださいね



特に元陸上部の方とか・・・！

こんな練習あったよね～とか。




よろしくお願いしまーす


























  

1月のメニューを「メリークリスマス」という題の記事に載せるという失態。





探しにくいと思ったので再アップしときます。




押すと拡大↓
















  

日本で2番目に早い静岡マラソンの打ち上げの話題です。






まずはこちらの1番目をご覧ください。

http://blog.livedoor.jp/kanyamane/archives/50375022.html










・・・ということですのでよろしくお願いします。笑






















いや、主旨は本当にその通りなのであまり僕から言うことはありません。











要点は、



・時間は15時ごろ～


・会場は静岡駅界隈の居酒屋　or　駿河健康ランド内レストラン貸切を検討している。


・胃弱ランナーとその仲間達（ブロガー多し？）もトゥギャザーを検討している。


・胃弱ランナーと僕は中学の同級生である。





です。










ご参加いただける方（予定でOK）は・・・



草薙激走会関係の方（参加者の方）は、

私の連絡先をご存知の方はそちらに。
（すでに10人以上参加予定の連絡来ました）

ご存知でない方は、なんとなくどなたか分かりそうな名前（例：ワラーチ、カロキ、など）でこちらのブログにコメントください。

とりあえずは人数を掴みたいだけなので、どなたか分からなくてもOKです^^













静岡を代表するマラソン大会、

たぶん草薙激走会からの出走率ハンパない、




と思いますので、


盛大に打上げをしましょう













ランナーはみんな友達！










よろしくお願いします。