草薙激走会

２月の練習メニューはこちら！


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3/5は静岡マラソン。



出場される方がかなり多いので、さすがに意識せずにはいられません・・・




静岡マラソン10日前となる４週目はショートインターバルはやめて、

少し長めの距離にしておきました













メニューの解説を少々。





◆2/2　

5000mタイムトライアル


20分以内で走る方と、20分以上で走る方（あくまでも目安です）の

2組に分けて実施。

2本走るのもOK。





◆2/9

ビルドアップ＋フリー


2000m毎に10秒/km上げる。

例）梅コース
～2000mは5′10″/km、2000m～4000mは5′00″/km・・・


各コース共にラスト1000mはフリー（追い込む人は上げる）





◆2/16

1000m×5本　＋　400m×1本



向こう側（メインスタンドじゃない側）スタート

1000mのつなぎは200mジョグorウォーク
（＝スタート位置は毎回同じ）



Aコース6分サイクルとは

1本目と2本目のスタート間が6分、

2本目と3本目のスタート間が6分・・・

すなわち1200mを6分で移動する。

1000mを4分で走れば200mを2分でジョグorウォーク

といった具合。


Bコースは同じ要領で、7分サイクルで実施。

目安としてフルマラソン3時間半以上の人はBコースがオススメ。





◆2/23

3000m　＋　2000m　＋　1000m



Aコース15分、10分サイクルとは、

3000mのスタートと2000mのスタート間が15分、

2000mのスタートと1000mのスタート間が10分。


Bコースは同じ要領で17分、12分サイクルで実施。


つなぎは各自jogなり歩くなり止まるなり自由。

ゴール地点＝次のスタート地点　とします。


3000mのスタートは正面側、

2000mのスタートは向こう側、

1000mのスタートは向こう側　となります。








ご質問などあればご遠慮なく





２月もよろしくおねがいしまーす。