草薙激走会

一昨日の練習は200mインターバルと2000m×1本




200mインターバルは、

15本（2分回し）グループと10本（2分半回し）グループに分かれて行いました。










15本グループが15名ほど、

10本グループが5名ほど、という割合でした




10本グループは間のjog区間がかなりゆったりでいいので、人によっては結構余裕・・・

そのかわり1本1本をほぼ全力で走れちゃいますね










インターバル走も、こんな感じでグループ分けしてやっていきたいと思います。






単純に速い人グループ、遅い人グループ、という意味ではないので、

それぞれ目的、強度に応じてグループを選択してくださいね～









ちなみに最後の2000mは、全員で一斉スタートで行いました。


















さて、来週はコレですよ～↓




  

先日前フリだけしておいたのですが・・・




タイムトライアルのやり方が、次回（12/1）から変わります！


皆さんから意見ももらい、激走ランニングの鍋田先生と打合せの上決定致しました。










概略としては…2組に分けて実施します。




1組目　19:40～　（20分未満目標の方）

2組目　20:05～　（20分以上目標の方）












安定して20名以上の参加がある為、

また、

走力の差がかなりある為、

また、

今日は全力じゃない、といった人もいる為、




色んな意味で、走りやすいように2組に分けてもらうことにしました







オ、オレは何周遅れだ・・・？みたいのがだいぶ減ると思います

















なお、タイムの目標は目安で大丈夫です。


1組目で走って20分オーバー（23分ぐらいまでなら？）しても大丈夫ですし、



目標は18分だけど19:40スタートには間に合わない！

という方が2組目で走っていただいても大丈夫です。







2組目は30分以内ぐらいで走ってもらえれば大丈夫なのでご自由に、お気軽に












また、1組目で走った後に、2組目でペースメーカーをやって下さるという有志の方がいるとか、いないとか・・・


頼もしいですね～タイム出ちゃいますね～





速い人たちがそれを提案してくれたんです。うれしかったな～

練習のため2本走りたいからじゃなくて、協力したいという気持ちからだそうですよ！

これが本当なら（笑）見捨てられてなかったということだ・・・









自分が走らない組の走りを見ることが出来る、応援できる。


これも組み分けするメリットですね！














うむ、こりゃ

次回の5000mTT、めっちゃ楽しみだね。






  

草薙激走会のオリジナルTシャツ。




初回は20数名の方にご注文いただきました




タイムトライアルの日を中心に？結構着てる人が多いですね










こちらの激走Tシャツは引き続き、随時ご注文を承っています。










改めてご案内しますと・・・




価格は4,500円。


背中に2桁までのお好みのナンバーを入れられます。
（先着順となります。空いているナンバーはお問合せ下さい。）




デザインはこんな感じです↓









生地はスポーツ向きのドライ素材で、


先日フルマラソンで着用しましたが、全くストレスなかったです












購入ご希望の方は、ご遠慮なくお声を掛けてくださいね







  

早いもので、今年もあと1ヶ月半。







・・・ということで、忘年会開催のお知らせです。






草薙激走会初年度の締め括りに、ぜひ皆さんご参加を





【日時】

12月18日（日）

17時〜19時




【場所】

静岡駅界隈














会場はまだ決めていませんので、人数制限もございません。





たまには競技場の外で、サッカーや野球、相撲の話でもしましょう!!











ホントに飲みたいんですよねー皆さんと。







ご参加希望の方は、今月中を目処にお声掛けて下さいね～












  

Yさん（男性）




・・・ということで、市町駅伝に出場されるYさんの紹介！




これまでの走歴の情報と、コメントをいただいたので紹介させていただきます。













【走歴】

2011年　秋　

30年ぶりに走り始める。




走り始めたきっかけはこちらの記事参照↓
http://www.at-s.com/sports/article/shizuoka/ekiden/2014/21913.html







「メタボ解消」などと言った気がするが、

記事を見たら美談に仕上がっていたそうな。笑















そしてYさんの輝かしい、眩しい、目がチカチカする・・・記録たち





2012年

駿府マラソン　5km40歳代6位　18′17″

日本平桜マラソン　5㎞壮年5位　17′57″



2013年

駿府マラソン　5㎞50歳代1位　17′03″

日本平桜マラソン　5㎞壮年2位　17′20″

焼津みなとマラソン　5㎞50歳代1位　17′00″

しまだ大井川マラソン　初フル50歳代6位　2：53：52

しずおか市町対抗駅伝　静岡市40歳以上補欠



2014年

静岡マラソン　フル50歳代1位　2:50:42　
（全日本マラソンランキング　51歳　15位）

日本平桜マラソン　5㎞壮年1位　16′46″

焼津みなとマラソン　5㎞50歳代1位　16′52″

しずおか市町対抗駅伝　静岡市B40歳以上区間代表　区間11位



2015年

静岡マラソン　フル陸連登録　2:40:38
（全日本マラソンランキング　52歳　1位）

しずおか市町対抗駅伝　静岡市B40歳以上区間代表　区間10位



2016年

静岡マラソン　フル陸連登録　2:42:57
（全日本マラソンランキング　53歳　3位）

しずおか市町対抗駅伝　静岡市B40歳以上区間代表決定





・・・・・








これらの記録に関しましては、あえてノーコメントとしておきましょう。笑

















【コメント】


一人での練習がメンタル的にきつくなってきた時に出会ったのが草薙激走でした。

ここにはランニングの事を話し合える仲間がいて、切磋琢磨できる、

自分にとって大変有り難い存在です。

いつしかこの仲間たちに応援してもらう中で市町対抗駅伝を走るのが、

自分にとってのモチベーションになっていきました。

今後ともよろしくお願いします。












こんな風に言って頂けて、とてもうれしいですね













以前私が論文「だが、しかしだ！」を書いた時、
（もっとたくさんの人に気軽に参加してもらいたいという趣旨の記事）



「私はランニングという共通の趣味を持った人がこうやって集まって、

ランニングの話が出来るだけで楽しい。なんなら走らなくたっていい。」


とYさんが言っていました。







だからいつも競技場に早く来るし、

大会に出場しなくたって、打上げに参加してくれるんですね。

そうだ、きっとそうだ。














私からすれば親と同じぐらいの歳であることを半分忘れながら、

共に走り（ここでは走力の差は無視する）、ランニングの話をして・・・




ここに来てなかったらこんなシチュエーション、無いよな～












これはYさんだけに限った話ではなく、このご縁は本当に素晴らしいものですね。















さぁ、このご縁を大切にしたいと思っているあなた！



次回のメンバー紹介はあなたです！



  

12月3日（土）は、しずおか市町対抗駅伝！


ホームページで選手が発表されました。

http://www.at-s.com/ekiden/









先日、選考会を見事に突破したYさんが静岡市Bチームで出場します



ぜひ、応援よろしくお願いします  

昨日は初メニューだったので、しっかりと報告を・・・










特上・松・竹コース


9000mペース走＋1000mフリー





梅・並コース


7000mペース走＋1000mフリー






各コースのペースはこちらを参照↓









各コースの人数バランスがどうなるのか。


場合によっては設定タイムの調整が必要か。




と若干ドキドキしてましたが、


いい感じに5グループに分かれて練習できました







（とりあえず今回は）ペース設定うまくいったってことだな








Yさんにも

「ダニエルズ式でいくと私のLTのペースがちょうど3′40″/kmだったもんで絶妙だ」



みたいなことを言われ、若干意味は分かりかねましたが、ちょうどよかったみたい。








ちなみに私はダニエルズ式とかよく知らないので、

5000mのタイム、選手層から大体こんな感じかな～って具合でペース設定考えてあります・・・










各コース1名、有志の方にペースメーカーをやっていただきましたが、

風の強い中、概ねうまくいったようです

ありがとうございました！

（特上コースは後半Yさんの煽りがあったそうですが。笑）














また、うれしかったのが、

昨日が初という女性が並コースで参加してくださったこと


ベストはサブ4、この前のしまだ大井川は4時間台という方で、

昨日の5′20″ペースはちょうどよかったようです。


ご参加いただきありがとうございました！

またぜひよろしくお願いしますm(__)m










サブ4目指す人にもちょうどいいメニュー設定をしたつもり。


さっそく参加者が増えて、ホントうれしかったな～


もっともっと選手層が厚くなるといいな～








来週以降のインターバルも、目指せサブ4設定をご用意しております。

是非ご参加ください！









来週は800m×7本！




  

今月から、1ヶ月のメニューをまとめて発表することにしました！




メニューによって参加するしないを決める方もいると思うので、

先の予定まで分かった方がいいですよね。








まずは貼り付けます↓





↓押すと拡大表示します










内容・構成を見直しました。




月に一度はペース走やビルドアップ走を入れていきます。
（あまりにも評判いいので）






各メニューの設定タイムの構成を少し変えました。


具体的には、インターバルを2つのグループに分けて行います。






これまでのインターバルの設定タイムは、疾走区間とjog区間を平均すると

5分/km程度のものが多かったので、キツすぎるあるいはそもそも不可能・・・

という方もいて、1本飛ばしでやってもらったりしていました。


しかし練習の効果を考えれば、個人の実力に応じた設定タイムでやるべき。


無理してついていこうとして、インターバルなのに緩急が付かなくなってしまっては効果が落ちてしまうと思いますし、

無理のし過ぎになることも危険なので避けたいです。





ですので、疾走区間とjog区間を平均して6分/km程度になるような設定を新たにつくりました。


フルマラソンのタイムで言えば、4時間前後（を目指す）の方に適しているかと。








17日・24日のメニューで言えば、

特上・松・竹で1グループ、

梅・並で1グループ。


見た目としては2つのグループが存在するかたちになります。










グループを分けて実施するということは、

ペース走やビルドアップ走で言えば、ペースメーカー役。

インターバル走で言えば、タイムキーパー役。

各グループを仕切っていただく人が必要になりますので、

その点はご協力よろしくお願いしますm(__)m












なお、練習メニューとタイムは設定しましたが、

あくまでも選択や調整は自由です。



その日の参加メンバーによって設定タイムを変えることもあると思います。

自由です。



自由と言われても自分では考えようがない・・・

という方のために、一応設定しました。というニュアンスです。










そもそも・・・


一応ここであらためて確認ですが、


「草薙激走ランニング」に参加している一部の人（結果的に多数ですが）が、

“勝手に”メニュー設定をして、「草薙激走会」を名乗って走っているだけです。




草薙激走ランニング＝草薙激走会

ではありません。

草薙激走ランニングは草薙競技場が主催、競技場を開放してくれているわけで、

乗っ取るつもりはありません^^;





「草薙激走ランニング」はメニューが決まってて、みんなそれをやってるんだ。

と恐らく思われてるだろう現状に、若干罪の意識はあります。笑







なのであえてここで確認です。

草薙激走ランニングは自由です。


有志がメニュー設定してるので、

ちょうど良さそうなメニューがあったら、興味があったら、

一緒にやってみて下さい。

ということです。

















少し長くなりましたが、こんな感じで月初に、1ヶ月分のメニューをお知らせするようにしていきます。





参加しやすく、且つ練習効果が上がるといいな












  

昨日は5000mタイムトライアルでした








しまだ大井川マラソンでフルマラソン走った人も、

中3日なのに、10人ぐらい来てたな。




しかもベスト更新してる人もいたし



どうかしてるぜ・・・！











記録一覧は・・・


アレ、どっかいっちゃったな・・・








16分台～25分台まで、約20名の参加でした～










講師の鍋田さんからお話し。


（みなさん、もっとゆっくり走りましょー。）











月に一度のタイムトライアルですが、


次回からやり方が変わります。




詳細が決まったらまたこちらでもご案内しますが、


たぶん記録が出やすく、且つゆっくり走る人にも走りやすくなりますよ



お楽しみに！

  

しまだ大井川マラソンの記事はアクセス数がとっても多いので、
もうちょっとしまだ大井川ネタを書いておこう。






今大会、初めて「草薙激走会」Tシャツを着用してレースに出場。









激走Tシャツ最速はⅠさんの2時間49分


ランシャツ部門とTシャツ部門があったらⅠさん表彰台じゃないかな・・・笑








激走Tシャツ最後方は私の3時間57分


あ、よーこさんも3時間57分だ

（ラスト数百メートルで抜きつ抜かれつ・・・
あ、負けたけどネットタイムは僕のが速かったんだっけ～ハハハ～）










32キロで歩いてしまった時、背中が重かったなー

暑くて水かけたからかなー・・・
















レースで激走Tシャツ着てたのは6～7人かな？


そんなに大した人数ではないんですが、レース中、


結構話しかけられた人がいたそうな。





「それ（草薙激走会）ってなんなんですか～？」


とか


「あの草薙激走のメンバーなんですか？？」


みたいな。







「あの草薙激走会のメンバーなんですか？」


とかそっち系の問いには、


すごい人なんですね?!


的な意味合いがどうも含まれているようで。




実際、すごく速い人が集まってやってるんですよね？

とても参加する勇気無くて


って言われたりもあったそうな。








「いやいや、そうじゃなくてね～」


って、聞かれた人は答えたみたいですけど










まず、走りながらその人に話し掛けている時点で、

僕より遥かに前方走ってますから・・・！笑






ぜひ参加してくださいね～








私たちの草薙激走会ビジョンが垣間見える記事を

こちらに貼っておきます。














それより、ずっとサブ4の大集団にいながら、

なんなら目立つように集団の前方走ったりしながら・・・



誰にも声を掛けられなかった僕は一体・・・












さ、今日は月に一度の5000mタイムトライアルですよ～