草薙激走会

しまだ大井川マラソン、お疲れ様でした～









この時季にしては涼しく、スタート前に雨も上がり、

なかなか良いコンディションでしたね！











スタート前集まれたメンバーでパシャリ





これ、やってみたかったんですよね～

（１人靴履いてない人いるけど・・・）












しまだ大井川マラソンは折り返しが２回あるので、

すれ違いの際に仲間と声掛け合ったりできていいですね！





心折れそうなときに元気がもらえました








参加されたみなさん、お疲れ様でした～






うぇ～い




























私個人のお話。





練習内容、体の状態など、まぁひどいものでしたが

目標は２度目のサブ４を達成すること。






スタート直後から４時間のペースメーカーの大集団に付き、

行けるところまで・・・

（かほさんとタナカさんもこの集団にいたよ）









32キロでどうにもこうにもついていけなくなり一旦歩いてしまいましたが、

33キロのチキンラーメンでリセット！


顔と足をバシバシ叩いて、再び走りました





ペースメーカーからはかなり遅れてしまいましたが、

4時間切りには多少貯金がある・・・





先を行く激走会メンバーとすれ違う時にカラ元気で声を掛け

何とかテンションを保ち・・・




38キロからはもう唸るように（いや、唸りながら）限界まで追い込み、

なんとかサブ4に滑り込むことが出来ました



3時間57分23秒（ネット）で、自己ベストを1分半ほど更新です。









レースを振り返るとまだまだヌルいな～と思うところも多少ありますが、


何はともあれ、目標を達成できたことは本当に価値のあること。






（長期休養を経て 笑）また頑張っていきます。




























  

10/27のメニューは・・・






松・竹・梅各コース共通



400ｍ×10本（200mjogつなぎ）3分回し



（7:45スタート）









すなわち、400m+200ｍ=600mを3分で走りますので


平均すると5′00″/kmペース。




ですので、梅コースの方もかっ飛ばし過ぎなければ

やれますよ～




それでもキツイ方は奇数本目のみ、などでやってみて下さい！











そして・・・



8:20より、


1000ｍ×1本！









しまだ大井川組の方、

400×10本はやらずとも、大会前の刺激に

1000ｍ×1本、いかがでしょうか


















Ｐ．Ｓ．
「梅コースのメニュー設定をちゃんとしてほしい！」というお声を頂きました。
そう、松竹梅と言っておきながら、ちゃんとメニュー構成練りきれてないことは自覚してました・・・
インターバルだと結構難しいんだよね・・・スタートも分けちゃおうかなー
すみません、ちゃんと考えまーす。
ありがたいご意見！ありがとうございます！
ただ今週は↑でＯＫですよね？

11月からちょっと構成見直します
  

草薙激走会のオリジナルＴシャツが完成しました










次回の激走ランニングより、集金・配布します！





購入申し込みされた方は、激走ランニングの際に

Ｔシャツ代4,500円（お釣りの無いようにお願いします）を会長はじさんまで。






現金と引き換えにＴシャツをお渡しになります。












会長はじさんが立替えて支払ってくれています。

極力お早めに受け取りにお越し下さいませm(__)m






僕は今週走りませんが、Ｔシャツ受取りに行きまーす  

10/20のメニューは・・・




3000ｍ+2000ｍ+1000ｍ





です！





3000ｍのスタートから2000ｍのスタートまでが15分、

2000ｍのスタートから1000ｍのスタートまでが10分とします。







19：45スタートでお願いします。


  

草薙激走会、業務連絡（？）です。








10月30日（日）に開催されるしまだ大井川マラソン、

出場される方も多いと思います。





当日スタート前、来れる方は下記にお集まりください。



ＡＭ７：４５　

島田市役所北側「中央小公園」内、機関車らへん








何をするってわけじゃないんですが、

「頑張りましょう！」って言い合いませんか？笑






それぞれお仲間と行動される方もいらっしゃるかと思いますが、

よかったらそのお時間だけでもお越し下さい










チームＴシャツも完成しているので、

「草薙激走会」としての初陣とも言えます！！

（暑いですしレースでチームＴ着るかは自由ですからね。）







あ、チームＴシャツある人もない人も関係なく集まって下さいね！






自信過剰気味に言えば

草薙激走会、巷でちょっと有名になってきているらしいので、

集まればきっと「あ、あの草薙激走会の人たちだわ！」ってザワつきますよ。







その後、

「草薙激走会の背番号3番、ハーフ地点前に歩いてるわ」

「何が激走よ」

「座ってチキンラーメン食べてるぜ」

「よく見たらお腹たるんでるじゃん」

「え、そのままＤＮＦ？！」

とザワつくことに・・・













冗談ぽく言ってますが結構リアルに・・・

男性陣ではフルマラソン最遅タイムの私、

チームＴシャツ着ていいのか本気で気にしてます。笑
















それはさておき、

当日朝集まれる方はお願いします～




もちろん、出ない方で応援に来て頂いても構いませんからね















もう一点。






当日17時より、静岡駅界隈にて打上げをやります


参加ご希望の方は27日の激走ランニングまでにお知らせください。







マラソン出ない方も参加大歓迎です！

Ｙさん来るって～





ぜひご参加ください!!






  

松コース、竹コース、梅コースに分かれて


ビ、ビ、ビ、ビルドアップに初挑戦しました！！












松コース5名、竹コース10名、梅コース10名程でした。






各コース余裕のある方にペースメーカーをやっていただきましたが、

皆さん設定通りの素晴らしいペースメイク




初めてということもあり皆さん控えめにコース選択してくださった？ので、

ラスト1000ｍのフリーになるまでに集団から離れてしまった方は数名だけでした。







逆に力が有り余っている方も多かった様で、


松コースでラスト1000ｍを3分一桁

竹コースでラスト1000ｍを3分10秒台

梅コースでもラスト1000ｍを4分切る


という方も





次回は必ず一つ上のコースを選択しましょう　笑



あ、松の上はないから、特上コース作るしかないな・・・














初挑戦となったビルドアップ。




起案者として実は当日までかなりドキドキしましたが、



・楽しかった～


・陸上部っぽい！


・なちー（懐かしい）！（元陸上部の人）


・頭の中でニヤニヤしてた
いや、むしろ本当にニヤニヤしてた。



と、皆さん楽しんでいただけたようでホッとしました






ホントはついていけるかついていけないか、

ギリギリの設定をする地獄のメニューなんだけどね・・・！

（会長はじさんは竹コースで地獄を見てくれました。ナイスファイト！）











集団の一体感がすごくよかったし、


速い集団に追い抜かれるのもそれはそれで乙なものでした・・・









ただ、やってみて、


これだけしっかりと集団走が出来るのなら、

4グループぐらいに分けても大丈夫かな、と思いました。



特上、松、竹、梅。







松コースの設定タイムは始めの1000ｍが4′20″でしたが、

「4′20″なんて逆にどうやって走ればいいのかわかんねーよ！」

ってＹさんにイヤミ言われたし。。。笑
（冗談で、です。ですよね？）




ぼ、僕が5000ｍ頑張って走る時のラップですけど・・・











イメージとしては梅コースの位置は変えずに、

（松コース+竹コース）÷3、ですかね。




今回は梅コースも速いメンバー多かったのでみんなついていけてましたが、
（実は最後尾で結構きつくて心折れそうになってました・・・）


参加者の具合で並コースも作ります。












いやーしかし楽しかった。


チャレンジしてよかった。


草薙激走会、新しい歴史の1ページだな・・・









このビルドアップ走やペース走、今後積極的に取り入れていきたいと思います！











また、草薙激走会はまさに発展途上。


メニューなども含め、あーしたい、こーしたい、

遠慮なくご意見くださいね



みんなでつくっていきましょう




  

10/13は新たなメニューに挑戦！






（会長、副会長に無理を言って？承諾もらったよ）














ビ、ビ、ビ・・・




ビルドアップ走をやってみます！










だんだんペースを上げてくやつです。






しまだ大井川マラソンに出る方も多いので、
（出ない人にもいい練習だよ！）



そろそろ短い距離バシバシ走るのは控える時期かなーと。

















松コース、竹コースは10,000m


梅コースは8,000m






2000m毎に10秒上げていき、

ラスト1000mはフリーとします。






設定タイムはこちら！








み、見えにくい・・・






こちら押すと拡大↓












松、竹、梅の目安はこれだ！！


（前回のタイムトライアル参考）






あくまでも目安です。









設定タイムは、（5000mのタイムベースで）


松コースは18′30″ぐらいの人がキツイ。


竹コースは21′00″ぐらいの人がキツイ。


梅コースは24′30″ぐらいの人がキツイ。




設定になっています。









なので、

松コースを走る17分ぐらいの人、

竹コースを走る19分ぐらいの人、

梅コースを走る22分ぐらいの人、


は、結構余裕があると思います。













本当はもっと細かくペース設定できるといいのですが、

人数の都合や周回遅れの煩わしさも考慮し、

3グループぐらいにしたいな、と。











各グループで余裕のある方は、

「オレについてこい！」ってな感じで、ぜひペースメーカー役をお願いします。



ついて来る人を決して振り落すのではなく（笑）、

なんとか最後までつけるよう、穏やかなペースアップをお願いします。



そしてラスト1000mで

「あばよ！」

ってな感じで実力の違いを見せつけてあげてください
（そこで練習負荷の調整をしてください。）











どのコースで行くかは個人の判断ですが、

極力集団走にしたいなーと思うので、

3000mで脱落・・・みたいにならないよう、

決して無理をし過ぎないようにお願いします





また、当日のメンバーにより、

松の前に「特上」をつくったり

梅の後ろに「並」をつくったり

タイム設定変えたりするかもしれません。
















私は様子見ですが、（提案しといて走るかわかんないとか言ってる・・・）


走るならば・・・

梅コースのペースメーカー？補助？を予定しています。








我こそは松コースのペースメーカー！

我こそは竹コースのペースメーカー！




という方いますか？


ぜひ積極的にお願いしますね








スタートは19：40でお願いします。

  

遅れましたが先日の駿府城グルグル30Kのご報告。
（参加者からの情報を元に）






草薙激走会初めての“場外企画”として、30km走を実施しました。







都合悪い宣言してる人が多い上に雨予報だったので、

もしかしたら参加者ゼロでは・・・？

と直前まで心配していましたが、


当日5名の方にお集まりいただきました





中には草薙激走ランは参加したことがないけど、

ブログでの告知を見て来ました。


という方も！（うれしいぜ）







ペースは4′00″（速い！）～5′30″ぐらいでそれぞれ自由に走ったそうな














日取りや天気が良ければもっと大勢でできたかな？

でもまぁ初めての場外企画。

実施できたことは大きいですね～






ご参加いただいた皆様、ありがとうございましたm(__)m











静岡マラソンの新コース試走会も企画しなきゃいけないみたいだし、


今後も色々考えていきますね～


（水曜日の企画とかあったら誰か来る？by水曜休みランナー）























同日夜、懇親会＆Yさん市町駅伝内定おめでとう会を開催









うぇ～い、かんぱーい。





写真ないぜ～








これでも貼っとくか











事前にYさんの選考会の動画を見せていただいていたので、


「（先頭をずっと引っ張るかたちになりましたが）決して前に出されたという感じではなかったですけどあれは始めっからいくと決めてたんですか？」

とか

「ラスト2周で2人に前に出られたときの心境は？」

とかコアな質問をさせていただきました。








うれしかったのは、

「激走会の練習で、短い距離は若い人に敵わないことを学んでいたから、

ラスト上げられないぐらい消耗させるしかないと考えていた」

と言ってくれたこと。









いや～

時々Yさんの前を走っている若い人たち！

皆さんのおかげです！ってことですよ～














あと、30km走をキロ4で済ませ、懇親会も来てくれたOさん、

この方もなんと、市町駅伝の40歳以上の区間の元代表選手！

ってゆーかYさんがここ数回代表になるまでは代表だった?!

あ、むしろお二人顔見知りですか?!笑






競技場の方の激走ランニングにも以前数回参加していただいていました。



なんか普通のこと言いますけど、


すごい人に会えて、光栄だな～










すごいぞ、草薙激走！！
  

しかしですよ、


（前の記事から続いてるイメージです）












なんと言えばいいのか。




もっと幅広いレベル・・・


いや、ハッキリ言うと5キロで言えば25分ぐらいのランナーも

もっと気軽に参加できる練習会でありたい。






この思いは以前から変わりません。

仮に私が激走会トップ5に入るようなレベルのランナーになったとしても、

これは変わりません。（仮にもほどがあるって？笑）











なぜなら、




現在草薙激走会の毎週のメニューを作ってくれた創始者の軍曹、

会長はじさん、副会長よーこさんみんなそう思っているからです。





会社で言う、経営理念的なやつですかね？












5000mを20分切るようなランナーが現在「多い」というだけであり、

「それが草薙激走会の標準レベルです」とはしたくない。




25分切りを目指す人も、競り合いが出来るほど集まってほしい


いずれタイムトライアルは2組制にして、

・20分未満の組
・20分以上の組

に分けたい。（これは激走ランニングさんに相談ね。）




練習メニューも参加者のレベルに合わせてアレンジします。





そう思っています。
















熱心なランナーさんには、ランナー仲間が多いように思います。


やはりいろんな大会や練習会に参加し、輪を広げられているのでしょう。


また情報収集にも熱心なのでしょう。






だから草薙激走会を知る・参加してる仲間から誘われるし、


参加するということへのハードルも比較的低いと思います。



参加してみれば近いレベルの人が多く、それはそれは充実した練習が出来る。

毎回参加するようになる。










逆に。




いつも一人で近所をマイペースでボチボチ走ってる。

同僚や友人に走るの誘ったって乗っかる人なんていない。

フルマラソン出てみた。

もうちょっと速く走りたい。

走るのって一人のがいいと思うこともあるけど、そろそろいい加減孤独だ。

なんか練習会とか参加してみようかな。競技場とか使ってみようかな。

「草薙激走会」だって？げ、激走・・・？激しいの？

ネットで調べてタイムトライアルの記録を見つけて驚愕。

やっぱ激しいんだ。


勇気を出して参加してみた。

みんな速っ!!場違い？

私には無理かな・・・









これが現在の草薙激走会の選手層に表れているのだと思います。


まぁ、当然の、普通のことだと思います。











だから広報としてやるべきことはなにか。


もっと幅広いレベルの人に参加してもらえるようにすることなんです。



Tシャツ作りより、リレーマラソン出場より、


最重要課題かなと思ってます。




あでもTシャツ作ったり、「草薙激走会」で大会出れば有名になるから

参加者増えて、結果的に同じ目的につながるんですけどね











あの、勘違いされるとマズイので一応言っておきますが、

決して速い人を否定しているわけじゃありませんから^^;


そもそも僕、そのうち「速い人」になる予定だし・・・

追う存在は必要だし、ありがたいし、見てるだけで高まるし・・・



速い人は人脈やらモチベーションやら、

様々な土俵がしっかり出来上がってると思うんです。


だから放っておいてもいいんです。笑



だから「幅広く・・・」ってばかり言ってるんです。













イメージとしては





・アスリートクラブではなく、ランニングチーム。





・趣味、ランニング。けっこう速い。





・「激走会」ってなんか強そうな名前だけど

フルマラソン4時間以上の人もたくさんいる。

もちろんガチで激走するアスリートもいる。





・男女比２：１ぐらい希望。（穏やかな印象になるので。笑）





・フルマラソン2時間40分の人が4時間30分の人に真剣にアドバイスする。

ほうほう、と分かったフリをする。

「今の全然分かってなかったでしょ？笑」と3時間30分ぐらいの人が後でフォローする。

でもなんか一緒にやってる感が心地よい。





・なんなら静岡中のランナー、取り分けトラック練習に興味ある人全員、

所属しちゃえばいいんじゃないの？





ぐらいの感じ。




















ここでは「皆さんお気軽にご参加を！」としか言えないんだけど、


そんなこと言ってもこの現状



で5キロ25分の人が参加するのは

ちっとも気軽じゃないんだけど、





たまたまこのブログを見た人がこの我々の思いを分かってくれて、

勇気だして参加してくれたら・・・





という希望を持って、こんなことを長々と書いている次第であります












誰に言っているか分からないですが、





あなたが遠慮すると、あの人も遠慮します。


あなたが参加すれば、あの人も参加できます。


あなたとあの人が、新しい選手層をつくります。









なんか宗教っぽい。笑







あ、参加者増えても私に金銭的な利益はありませんからね


（草薙競技場に参加費の500円は払ってね！）













元陸上部の私、


「なんで走ってんの？」

「グルグル回ってて何が楽しいの？」




サッカー部や野球部から延々と繰り返されるこの質問・・・






やってみれば分かる。

ただし、楽しさが分かるまである程度継続が必要。










時々、

なんで走るの頑張ってないのに

その他諸々をこんな頑張ってるんだ？



と我に帰ることがあります。






多分本能的に、走る楽しさを伝えたいとか、

記録伸ばす手伝いをしたいとか、


あるんです。





5000mタイムトライアルに25分を目指すという方が集まったなら、

喜んでペースメーカーやりますよ。

（キロ5分ペースなら超精密だよ）











そしてやはり、初回から参加している草薙激走ランニング。

思い入れがすごくあります。



初回5月のタイムトライアルは8人。

タイムトライアル以外はメニューもないから各自フリー。

こんな人数じゃ激走ランニング廃止になるんじゃ・・・

せっかく再起をかけて参加してる草薙激走。

なんとか仲間を増やして競い合いたい。

勇気を出して誘ってみよう。

一緒に走りませんか～？って。




そんなところからやってきたので。













あと単純に、シンプルに、


トラック走ってみなよ！超楽しいぜ！


って気持ちがあります。

多くの市民ランナーはトラックで練習したこと無いと思います。




スピードが出せます。

タイムに正確にこだわって走れます。


しかもここでは集団で走れるので、

ロードでのランニングとはまっっっっったく別の走りが体験できます。


トラック未経験者なら、多分一気に走力上がりますよ。



















・・・ということで、








草薙激走会はまだ生まれたてのチーム。

毎回どんどん仲間が増えています。




ぜひ、一緒にチームをつくっていきませんかー？


新しい仲間、大募集です！

  

今月のタイムトライアルは31名の参加でした！
（記録は27名）







人数も過去最高



記録も過去最高（Ⅰさん16′31″!!）が出ました！








前半はFさんが攻めに攻め、ⅠさんYさん、そしてMさんが追う展開。


終盤ⅠさんYさんがFさんを捕え、まさに激走の末FINISH








ラスト１周の鐘の音を聞いた時15分10秒台だったので、


こりゃやべー！



もう先頭に目が釘付けでしたね。
（ちなみに私も走ってるんですが。笑）









夏の頑張りの成果がボチボチ出てくる時期。


ベスト出された方、結構いらっしゃいましたね～






















記録です↓




諸事情により記録の一部を掲載できません。

ご了承ください。































・・・・・

























だって、みんな速いんだもーん








先頭以外もみーんな。










記録載せちゃうと、



やっぱ「草薙激走会」とやら、ハンパねー

私には近寄れない・・・。





みたいになっちゃうかなーと思って。













だってこうですよ？↓
（あ、載せちゃった）




すげくない？笑








キロ４でも真ん中より下の順位ですよ












本当にたくましい練習会、チームになってきました






こんなに強い人たちと一緒に走ることができ、本当にうれしいかぎりですm(__)m








トップのⅠさん、まだまだ伸びる宣言してたので、次回も楽しみですね